Hal anu mimiti dipikirkeun upami anjeun ngawas kasihatan séksual anjeun nyaéta naha sadaya vitamin sareng mineral anu dipikabutuh pikeun potency aya dina diét anjeun.
Masalah sareng poténsi lalaki tiasa dileungitkeun ku kalebet mineral sareng vitamin dina tuangeun lalaki. Patarosanna nyaéta zat naon anu ningkatkeun potency.
Terapi vitamin kedah dilakukeun ngan ukur pasatujuan sareng dokter anu sumping, kusabab kaleuleuwihan vitamin, unsur tilas sareng mineral tiasa nyababkeun gangguan sareng gangguan dina awak, ogé kakuranganana. Laki-lalaki anu langkung sepuh, langkung seueur kabutuhan pikeun nyandak nutrisi, sabab mangtaun-taun awak mayit kaleungitan kamampuan nyerep vitamin tina tuangeun.
Séng
Sugan unsur tilas utama pikeun lalaki. Séng mangrupikeun bahan wangunan téstostéron, tanpa séng molekul téstostéron henteu kabentuk. Kusabab kitu, upami teu aya seng - teu téstostéron, teu téstostéron - teu aya poténsi. Séng ningkatkeun motilitas spérma sareng gaduh pangaruh pencegahan ngalawan prostatitis. Séng ogé penting pikeun pamekaran normal, kamekaran sareng kekebalan.
Produk anu ngandung séng: lauk (perch, trout, herring, saury, salmon), dedak gandum, kerang, hurang, bawang bodas, kacang-kacangan, konéng endog, cumi-cumi, teri.
Asupan séng sapopoé pikeun lalaki: 15 mg.
Selenium
Selenium ogé mineral anu penting pisan pikeun lalaki. Selenium mangaruhan fungsi réproduktif sareng bakal nguntungkeun pisan pikeun lalaki teu subur, sabab selenium ningkatkeun kualitas spérma. Selenium aub dina biosintésis téstostéron sareng ngadukung fungsi alat kelamin.
Produk anu ngandung selenium: bawang bodas, endog, kadaharan ti laut (lauk, cumi, udang), roti hideung, jagong, tomat.
Asupan sélénium unggal dintenna pikeun lalaki: 55-70 mcg.
Vitamin C
Salaku tambahan kana fungsi dasar ngajaga imunitas, éta ningkatkeun élastisitas saluran getih, ningkatkeun sirkulasi getih, kalebet kana alat kelamin. Ningkatkeun sintésis téstostéron. Mangrupikeun agén prophylactic pikeun prostatitis.
Kadaharan anu ngandung vitamin C: kol (seger sareng sauerkraut), buah jeruk (jeruk nipis, jeruk, jeruk bali, jeruk bali), bawang héjo, peterseli, wortel.
Asupan harian vitamin C pikeun lalaki: 100 mg.
Vitamin E
Antioksidan alami anu ngamajukeun pembaharuan sél sareng ningkatkeun résistansi kana karusakan. Normalisasi perméabilitas kapiler, anu nyababkeun ningkat sirkulasi getih, kalebet kana alat kelamin.
Kadaharan anu ngandung vitamin E: minyak nabati (zaitun, kembang matahari, jagong), koneng endog, seledri, bawang héjo.
Asupan harian vitamin E pikeun lalaki: 30 mg.
Vitamin B
Ningkatkeun sintésis hormon séks jalu utama - téstostéron. Ngajaga ati, mulangkeun struktur énergi jalma. Ilubiung dina 15, 000 prosés biokimia dina awak manusa.
Produk ngandung gugus vitamin B: produk susu (susu, kéju pondok, kéju), kacang, wortel, lauk.
Asupan harian vitamin B pikeun lalaki: vitamin B6 nyaéta 2 mg, vitamin B12 nyaéta 2 μg.
Anjeun kedah henteu ngan ukur ngandelkeun kompléx vitamin-mineral anu asalna ti farmasi, sabab sababaraha vitamin anu dicandak sacara sintétis henteu tiasa dianggo leres dina awak (contona, vitamin C atanapi asam askorbat). Vitamin sareng mineral anu dicandak tina pangan alami langkung épéktasi tibatan tara sintétisna.