Numutkeun statistik, dua ti sapuluh lalaki ngalaman panurunan potency. Dina 90% kasus, ieu fenomena samentara, nu pakait sareng kacapean, tegangan saraf, kaayaan stres, konsumsi alkohol kaleuleuwihan, gering saméméhna, jeung saterusna.
Lamun pengkuh weakening of erections jeung turun libido tumuwuh, ieu alesan pikeun konsultasi dokter.
Kadang-kadang panyababna nyaéta panyakit anu serius, anu anjeun kedah konsultasi ka dokter.
Dina loba kasuslatihan fisik mantuan ngaronjatkeun potency, Peta nu aimed dina ngaronjatkeun suplai getih ka organ pelvic, sarta salaku hasilna, aliran getih kana sirit naek.
Disfungsi érectile. Nyababkeun, tanda
Disfungsi erectile atanapi impotensi nyaéta henteuna atanapi ngaleuleuskeun parah tina hiji cacakan di lalaki, sahingga hubungan seksual teu mungkin.
Diagnosis "impotensi" dilakukeun upami lalaki ngagaduhan langkung ti 25% kontak seksual anu gagal.
Impotensi bisa lumangsung alatan alesan di handap ieu.:
- Gangguan psikologis (stress, galur saraf, kasusah dina hubungan sareng pasangan, kurangna kapercayaan diri).
- Hormon teu saimbangna.
- Salaku konsekuensi panyakit vaskular.
- Salaku hasil tina gangguan dina fungsi tina sistim saraf pusat (konsékuansi stroke, trauma, neoplasms tina tulang tonggong jeung uteuk).
- Sababaraha pangobatan kalebet peluh salaku efek samping.
- Roko, pamakéan teratur alkohol atawa narkoba boga pangaruh detrimental on kaséhatan lalaki.
- Impotensi samentara bisa ngamekarkeun salaku hasil tina kasakit dikirimkeun séksual sarta radang pelvic.
Gejala utama disfungsi erectile nyaéta impaired potency, nyaeta, cacakan lemah atawa henteu. Aya ogé panurunan dina libido sarta kurangna éjakulasi.
Pikeun pengobatan suksés, Anjeun kudu neangan pitulung médis. Hal utama anu bener nangtukeun ngabalukarkeun gangguan potency. Metoda perlakuan bakal gumantung kana cukang lantaranana.
Sababaraha lalaki nyaho yén dina sababaraha kasus, cacakan bisa ningkat jeung bantuan husus latihan nu nguatkeun otot jawab potency.
Pangaruh latihan pikeun ngaronjatkeun potency
Pangaruh latihan nu ngaronjatkeun potency:
- ningkatkeun sirkulasi getih dina organ réproduktif;
- nguatkeun otot perineum, imbit, suku;
- ngaleungitkeun stagnasi;
- ngaronjatkeun nada sakabéh awak.
Kalawan latihan biasa tanpa pamakéan pangobatan, hiji cacakan naek, libido naek, mood ngaronjatkeun, sarta lalaki gains kapercayaan di abilities na. Nalika dilakukeun leres, pangaruhna katingali saatos saminggu latihan.
Sateuacan ngamimitian latihan, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun. Anjeun teu tiasa olahraga salami periode aktif panyakit radang.
Jinis latihan. Téhnik palaksanaan
Tujuan tina latihan nyaéta pikeun ningkatkeun sirkulasi getih, ngaleungitkeun kamacetan, sareng nguatkeun awak sacara gembleng.
Pangaruh anu hadé dititénan nalika latihan digabungkeun sareng diet anu séhat, anjeun kedah nyerah kabiasaan anu goréng. Kombinasi ieu dina loba kasus mantuan pikeun nyingkahan masalah jeung potency tanpa pamakéan mahal pangobatan.
Aturan umum:
- Konci pikeun suksés nyaéta latihan rutin. Éta hadé pikeun diajar kirang waktos, tapi unggal dinten.
- Ulah overload awak. Beban ningkat sacara bertahap, tanpa gerakan ngadadak. Henteu kedah aya nyeri anu parah saatos latihan.
- Ideally, Anjeun kudu ngalakukeun 5-6 latihan béda sapoé, 2-3 kali.
- Disarankeun kaasup latihan pikeun ngaronjatkeun potency dina latihan umum - ieu bakal ngaronjatkeun nada sakabéh awak.
- Salila kelas, gerakan lemes, anjeun teu bisa nahan napas anjeun.
- Kadé ngalatih jeung sikep positif.
Di handap ieu mangrupakeun latihan pangalusna pikeun potency.
pelvis pendulum
NangtungTeundeun suku anjeun lega, ngeunaan panjang hiji suku urang salajengna dina saban gigir ti rubak taktak. Nuturkeunjongkonepi ka imbit sajajar jeung tuur. Tahan pose ieu.
Dina posisi ieu, lalaunan mindahkeun pelvis anjeun deui mudik. Ambekan bari mundur, ambekan ka hareup. Laju gerakan bisa rupa-rupa. Éta sadayana gumantung kana kamampuan fisik individu.
Hiji pendekatan ngalibatkeun mindahkeun pelvis deui mudik, dina hiji siklus anjeun kedah ngalakukeun sahenteuna 10 pendekatan. Mimitina, pikeun ngagampangkeun ngajaga kasaimbangan, anjeun tiasa nahan hiji hal nganggo panangan anjeun.
Salila latihan, suplai getih ka organ pelvic naek, otot pingping jeung sendi suku dikuatkeun.
Latihan bakal éféktif ngan lamun gerakan mudik dipigawé ngan ku pelvis jeung awak teu gerak. Upami anjeun ngalaman trembling dina suku anjeun, anjeun kedah istirahat.
Lumpat di tempat
Dina posisi nangtung, ulah angkat toes anjeun kaluar lantai, dianggo kalayan heels Anjeun. Simulate leumpang gancang. Durasi ti 1 menit nepi ka 5.
Nyeuseup
latihan ieu dipigawé dina sagala fours. Leungeun sareng suku leres-leres jejeg kana lantai.
Inhale jeung bari anjeun ngambekan, gently Dengdekkeun pelvis Anjeun deui nepi ka imbit Anjeun beristirahat dina heels Anjeun. Leungeun anjeun kedah tetep lempeng. Kadé ngarasa kumaha vertebrae jeung sendi manteng. Dina posisi ahir, leungeun outstretched perenahna di lantai jeung palem, dahi rests di lantai, imbit dina heels.
Nedunan sakabéh gerakan lalaunan, tanpa gerakan dadakan atawa nahan napas anjeun. Mimiti, 3 pendekatan cekap, teras ningkat kana 10 kali sadinten.
Manteng dina sagala fours mangpaat pikeun nyegah kamacetan, éta warms up sendi jeung massages organ dina rohangan beuteung. Kalayan manjang biasa, fungsi bowel ningkat.
Batu
Bari nangtung, tetep tonggong anjeun lempeng jeung suku rada ngagulung. Anjeun kudu squeeze na unclench otot imbit anjeun, saolah-olah nyekel hiji batu imajinér.
Squats
Dina posisi nangtung, nyebarkeun suku anjeun lega, panjangna ngeunaan hiji suku urang salajengna dina saban gigir ti rubak taktak. Deui lempeng, leungeun sapanjang awak, neuteup ka hareup.
Inhale lancar jeung anjeun exhale, lalaunan squat handap sajauh mungkin tanpa ngarareunah. Bari di titik panghandapna, lancar Dengdekkeun awak anjeun ka hareup jeung nempatkeun leungeun Anjeun antara suku anjeun sajauh mungkin. Dina waktos anu sami, palem ngageser sapanjang lantai, sareng jempol diarahkeun deui. Suku dibalikkeun 45 derajat ka luar. Teu perlu nempatkeun aranjeunna paralel atawa ngahurungkeun aranjeunna kaluar leuwih.
Freeze pikeun sababaraha detik dina titik tungtung tur mimitian gerakan sabalikna. Bari nangtung, nyandak sababaraha breaths, malah kaluar engapan anjeun sarta ngulang latihan sababaraha kali deui.
Salila latihan, nada otot perineum, imbit jeung suku naek, sarta urut prostat alam lumangsung alatan kontraksi otot.
Jepitan
Tighten jeung bersantai otot sabudeureun anussaolah-olah rék ngeureunkeun prosés urination. Ngulang ti 15 nepi ka 50 kali. Latihan tiasa dilakukeun dina posisi naon waé.
Salaku hasil tina latihan, kamacetan dileungitkeun sareng urut prostat lumangsung.
Nguatkeun otot perineal
Latihan dipigawé dina posisi nangtung, balik lempeng, leungeun rileks. Nyokot inhalation normal jeung anjeun exhale, squeeze otot anus, tahan pikeun sababaraha detik jeung gently bersantai.
Sanggeus sababaraha detik istirahat, malikan deui.
Pikeun éfék pangalusna, coba mun tense ngan otot anus tanpa otot imbit.
Salaku hasil tina latihan, otot internal sistem reproduksi dirangsang, prostat diurut, sarta kontrol otot nu ngabalukarkeun hiji cacakan ditingkatkeun. Salaku tambahan, latihan ngirangan setrés émosional sareng ngabantosan ngabebaskeun diri tina negativity.
Latihan "Kukupu"
Dilakonan bari ngagolér dina tonggong. Tungkul dibengkokkeun, suku ditarik nepi ka imbit, leungeun dina tuur.
Saatos inhalation jero, anjeun exhale, forcefully nyebarkeun tuur anjeun kalawan leungeun anjeun, resisting jeung otot suku anjeun. Ngarenghap. Nalika anjeun ngambekan, balikkeun suku anjeun ka posisi awal, nolak ku panangan anjeun. Gerakna lancar, tanpa nyentak.
Kudu diulang sahenteuna tilu kali.
Hasilna, otot perineum sareng pingping jero dilatih, sareng urut prostat lumangsung. Leungeun sareng dada ogé dikuatkeun.
Latihan "Reeds"
Dilakukeun bari ngagolér dina tonggong. Leungeun tukangeun sirah, leungeun clasped tur lokasina handapeun tonggong sirah.
Saatos inhaling lalaunan, nalika anjeun ngambekan, angkat hiji suku sacara vertikal. Tahan sakedap, teras lakukeun gerakan sirkular, saolah-olah ngagambar bunderan nganggo suku anjeun, hiji arah, teras anu sanés. 3-4 bunderan dina unggal arah.
Turunkeun suku anjeun. Komo kaluar engapan anjeun sarta ngulang jeung leg séjén.
Kadé tetep leg anjeun lempeng salila latihan.
Otot pelvis, anu lokasina jero, dimekarkeun. Sirkulasi getih ngaronjat, otot nu jawab potency dirangsang. Latihan ogé normalisasi fungsi sistem pencernaan sareng nguatkeun nada otot beuteung.
Sasak
Ngagolér dina tonggong anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, manjangkeun leungeun anjeun sapanjang awak anjeun. Fokus kana suku anjeun sareng bilah taktak, sareng angkat pelvis anjeun ka luhur. Laksanakeun gerakan lancar, tanpa nyentak, engapan merata. Dina titik luhur, freeze pikeun sababaraha detik jeung lalaunan balik deui ka posisi awal.
Anjeun kedah mimitian ku 5-7 pendekatan, laun-laun ningkat kana 20 kali.
Otot pelvis sareng beuteung dikembangkeun, sareng stimulasi alami kelenjar prostat dilaksanakeun.
Pangolahan cai
Pikeun nguatkeun dinding pembuluh darah, mangpaat pikeun mandi kontras pikeun bagian handap awak.
Jang ngalampahkeun ieu, nyiapkeun dua peti tiis (mimiti tiis, lajeng laun ngurangan hawa) jeung cai panas.
Mimiti diuk dina cai panas, tahan pikeun 30 detik, lajeng dina cai tiis, tahan pikeun 30 detik. malikan deui.
Prosedur kudu dilaksanakeun salila 15 menit poean ti 2 minggu ka sabulan.
Contraindicated pikeun prosés radang dina organ pelvic.
kacindekan
Ieu conto latihan pikeun gangguan potency. Sateuacan ngamimitian latihan, disarankeun konsultasi ka dokter pikeun ngembangkeun program individu. Dina awal kelas, anjeun tiasa milih 4-5 latihan. Hal utama nyaéta latihan rutin. Ningkatkeun inténsitas sacara bertahap. Salaku tambahan, anjeun tiasa sareng kedah ngalebetkeun latihan panguatan umum dina latihan anjeun.
Anu jadi sabab disfungsi erectile tiasa pisan rupa-rupa.: ti gangguan psikologis nepi ka panyakit serius. Pikeun pengobatan suksés, sabab kudu ditangtukeun. Pikeun loba jenis gangguan potency, latihan fisik boga pangaruh alus. Kaayaan penting nyaéta kateraturan kelas.
Latihan masihan pangaruh maksimal upami aranjeunna digabungkeun sareng diet khusus sareng nyerah kabiasaan anu goréng.